精选坚持跑步一个月的变化知乎132句

坚持跑步一个月的变化

1、如何坚持每天跑步

(1)、跑步多久有变化，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，跑步是最为常见的一种体育运动，跑步的变化不是一蹴而就的。接下来就由我带大家了解跑步多久有变化的相关内容。

(2)、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

(3)、每天早起跑步，坚持一个月，你会感觉更充实。

(4)、同时，他也担心这个星期的效果不理想，所以基本都不敢吃碳水化合物，每一顿都吃得很健康，并且加工方式也是比较简单的。

(5)、微软总部高层里惟一的华人陆奇：通常凌晨3点起床，跑步5公里，然后一直工作到晚上10点；

(6)、在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。

(7)、43KM：奖牌到手那一刻，下次又报哪个全马喃？(憨笑)(憨笑)(憨笑)(憨笑)(憨笑)

(8)、为了减肥，采取节食的办法，变得病病殃殃的、弱不禁风，成了“林黛玉”有意思吗？避免运动损伤两次跑步受伤，给我敲响了警钟。与许多跑友聊天的时候，他们也都曾经受过伤。

(9)、坚持跑步肯定会让人向好的方面改变，但必须正确的跑步才能有进步，才能坚持下去。

(10)、跑步训练可以锻炼下肢肌群，缓解下肢肌肉流失，强化下肢力量，让你身体关节灵活度提高，双腿保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。

(11)、休息24小时恢复肌肉张力，补充蛋白质营养物质，再隔天跑步。泡沫轴深层按摩跑步结束后10分钟拉伸，利用泡沫轴深层刺激大腿肌肉前后拉伸，彻底放松肌肉纤维防止肌肉紧绷和筋挛，保证大腿前侧和后侧肌肉拉长充分获取力量。

(12)、晨跑对一个人的改变分两个方面，一方面是身体的，另一方面是心理和思想的。两方面的成长改变都是循序渐进的，是一个“量变到质变”的过程。通过我三年多高频次的跑步生活，我总结身体的改变正常至少需要3～6个月才比较明显。

(13)、1公斤脂肪含有的热量＝1000×9＝9000大卡

(14)、利用腹式呼吸用鼻子吸入大量氧气，扩张腹部双手前后摆动30度，前脚掌落地匀速向前，整个过程以大腿股四头肌发力、腰腹核心收紧，持续40分钟不间断即可。

(15)、有的人他们选择跑步的时候跑了很久，然后感觉没有明显的效果。在跑步的过程中可能就是我们跑步的姿势不对。跑步运动能够增强我们身体的协调能力，提高我们心肺功能，强壮骨骼的。很多人都是因为跑了很久，然后没有效果，其实我们跑步坚持一个月，他身体上是有效果的，只是还不是很明显。跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。

(16)、今天我就来给大家讲一讲，每天坚持原地跑步40分钟，你将收获什么好处呢？

(17)、也参加过几场马拉松比赛，虽然没有拿到名次，但每次都可以完赛，一下子就开始飘飘然了，曾经给自己定过一个跑够50场马拉松的目标。

(18)、经常跑步的人，皮肤气色也不会差到哪去。我们在跑步的时候，全身发热，血液流通也会随之加快，使我们脸部的气血也顺畅许多，看起来就面部红润有光泽。

(19)、其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。

(20)、跑步的过程中可以刺激肠胃蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘。另外跑步还可以提高身体的代谢，也有加速肠胃活动的作用，有缓解便秘和促进消化的效果。

2、坚持跑步一个月的变化知乎

(1)、除非你是进行快跑，快跑会锻炼肌肉，让你出现肌肉腿，或者你的腿部脂肪量超标，导致的腿部臃肿，错认为是粗小腿而已。

(2)、c.BMI指数稳定18-25健康人群，有一定跑步经验，青年男女配速保持6分钟，中年男女配速7分钟左右，而40岁以上人群稳定5分钟以上。

(3)、我们都知道，运动能使我们的肠道蠕动加快，促进肠道内的垃圾排出体外。坚持跑步一个月之后，不仅肠道通畅，脸上的皮肤也更光洁白皙。而没有运动习惯的人，不仅拥有尴尬的小肚腩，脸上也是黯淡无光。如果你想拥有好看的身姿，美丽的容颜，一定要将跑步这项运动贯彻到底。

(4)、跑步时呼吸变得均匀，有力。不再像一开始那样很快就气喘吁吁，上气不接下气了。免疫力增强。跑步使我们的新陈代谢加快，体内产生的毒素以及废物被及时排出体外，而新的营养物质得以被快速补充进体内。

(5)、睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了。

(6)、跑步就是这样公平的，你跑的越多，收获的越多，效果越好！如果你天天只说不做，或者只是装装样子，那么跑步就很难给你什么好处了！

(7)、也就是说，每天１小里，1个月30小时，理论上，椭圆仪运动应该能减去3公斤，跑步机运动应该能减去6公斤。

(8)、有的人最先瘦脸可以变得越来越漂亮，有的瘦腰内脏脂肪减少可以越来越健康，还有人瘦胳膊瘦腿身材比例越来越好。

(9)、而且你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多！

(10)、最理想的健身效果也不过如此，提高基础代谢率，运动＋营养饮食效果最好。

(11)、接下来又是一周的跑步，力量训练，控制饮食的结合。

(12)、其实跑步5公里左右，消耗的热量大约是400—500大卡左右，而一碗凉皮的热量远远超过了400大卡。这么多年从来没有人说我“苗条”，大多数人说我是“壮实”。

(13)、我之所以能够把跑步坚持了30多年，并不是因为我自己有多么自律，如何励志，其实没有那么高大上，原因是逼出来的。

(14)、椭圆仪的消耗一般来说比跑步机会小一些，这些跟你的配速、还有阻力这些都有关系，按一般强度，就算椭圆仪是400大卡，跑步机是500大卡。

(15)、只要你跑步两三个月，体内的脂肪要少很多，腰细，腿细，脸都能变小，妥妥的瓜子脸，穿什么衣服都特别漂亮，走在街上回头率很高，你说这种变化神不神奇！现在体质也好了，皮肤变成健康的黑了，自我感觉好像身体看上去紧致了，虽然练不出腹肌了，但是隐约能看到6小块。另外，能够培养良好的心态，坚持跑步一个月、一年、五年，甚至更长……心态都会有不同的转变。

(16)、“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”——ScottCollier博士(首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授)。

(17)、而对于新手来说，跑步在刚开始的时候，身体是比较煎熬的。当你长期处于舒适区，突然迈开腿锻炼，身体是很难容易力竭的，第二天腿部肌肉会酸疼，让人难以坚持下去。

(18)、通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。

(19)、这正是因为人们没有及时地释放压力，而释放压力的一个最佳选择就是跑步。

(20)、而且你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多！

3、跑步能增加性功能持久吗

(1)、为什么说每天慢跑30分钟以上并不能减肥反而有增肥风险？减肥过程是需要以腹式呼吸方式通过氧气与脂肪细胞结合燃烧多余水分，20分钟开始消耗糖原，40分钟才是分解脂肪稳定的在45分钟内合理消耗脂肪、不分解肌肉。

(2)、d.慢慢跑，跑的舒服，轻松跑，聊天跑，谈笑跑

(3)、那么，对于我们普通人来说，如果每天坚持早起，跑步健身坚持1个月，人会变成什么样子呢？

(4)、上军校以后，5公里武装越野就成了家常便饭。直至到了地方工作后，每天都是案头工作，对着电脑，一坐就是几个小时。曾经一度导致得了腰肌劳损，就又把丢了几年的跑步捡了起来，每天晚上下班后，回到家里，看完新闻联播，换上运动衣开始跑步了。这一坚持就坚持到现在，再也没有腰肌劳损的小毛病了。运动并不是无极限在我30多岁的时候，全国各地兴起了马拉松比赛的热潮，我也梦想能够参加几场马拉松比赛，就有意识地加大了跑量，有时候利用周末的时候，试着跑马拉松的距离。

(5)、早上跑步对我们的身体有很多的好处，如果坚持一个月下来，就会不仅可以瘦小腿，可以还可以维持身体的正常运转，激发身体的活力。当我们在跑步的时候，身体的各个器官也会随之运动起来，这时候我们的肌肉可以得到放松，也能够促进人体血液的循环，坚持一个月下来可以预防很多的身体疾病。

(6)、通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

(7)、跑步减肥或是锻炼身体都是一个长期的过程，跑步一周减肥的话是不会有什么效果的，但是肺合量会提高，血液循环会加快，整个人看起来也会很有精神的，所以想要跑步的话还是需要坚持的。

(8)、坚持跑步半年，身体抵抗力增强，不容易生病；

(9)、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

(10)、跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形。

(11)、慢跑是大众快速降低体脂率的最佳减肥运动，每天慢跑30分钟并不能快速减肥反而容易反弹，隔天慢跑40分钟长期以往身材苗条、体格健壮。

(12)、第减肥光做有氧就不行了，这样做体重虽然会掉，但是同时也会掉肌肉，因此应该在训练中加入力量训练，保护肌肉。

(13)、台塑集团创始人王永庆：每日清晨4点起床，游泳、早操、跑步、读书；

(14)、导致两次受伤的原因是：跑步前没有充分热身、跑量过大。

(15)、升高基础代谢其实慢跑半小时最好的时间是在早晨空腹的时候，因为这段时间是全天基础代谢最低的时候，慢跑可以增加基础代谢，让你的身体热起来。

(16)、再来看一下开始和结束的对比，他的体脂率从3%下降到了12%，体重从3kg下降到了4kg，肌肉从8kg到9kg，脂肪从6kg下降到了5kg。这个变化可以说是非常大了！减肥路上的建议当然，看完这个例子，比起减肥效果，我更想告诉大家的是，减肥其实并不是说你光跑步、光力量训练就可以的！你需要的是科学的运动加上合理的饮食控制。

(17)、真的是瘦了很多，而且体型更饱满啦，穿什么衣服都好看，这在以前想都不敢想！

(18)、运动是一把双刃剑，既能强身健体，也会导致运动受伤。

(19)、j.跑步之余，一定要学习跑步知识。热身，拉伸，保养

(20)、身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。

4、每天跑6公里一个月能瘦多少斤

(1)、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。

(2)、当然啦，能达到这些效果，除了对跑步的坚持，还需要有正确的跑步方式，充足的作息和营养。

(3)、很多朋友接触跑步时的目的很简单：想减肥，想和朋友一起跑，或者是赢得一枚奖牌。

(4)、另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

(5)、而相当多的成功人士，尽管每天的时间都安排地满满当当，但大都有早起运动的习惯。

(6)、——ScottCollier博士(首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授)。

(7)、“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”

(8)、但在这一周的体测结果出来后，他才发现，这一切都是值得的。

(9)、同样的跑步40-60分钟，我们的心脏不再像原来那样容易疲劳，每次跑步后的恢复时间也在不断缩短。呼吸系统也在不断变好。我们的肺部通气量开始增大。呼吸肌得到锻炼，使呼吸越来越深，每次能够吸进和呼出更多的气体。

(10)、刚开始你的膝盖可能酸胀痛，但是经过一个月跑步，你就会发现膝盖不疼了，不痛了，膝盖更加的坚韧，这对我们的膝盖健康很有好处！

(11)、即便走在路上，因为坚持早起跑步而得到的光环也会异于常人。

(12)、而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。

(13)、可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。

(14)、为了不让肌肉流失，他还特意买了一整箱的鸡胸肉来保证每日的蛋白质摄入量。

(15)、一般在人体开始停止跑步后3天，健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短，所以身体的损失还比较少，如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动，那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能，肌肉得到休息调整，会让你的.身体变得更好，反之，则会造成身体机能下降的变化。

(16)、而对于新手来说，跑步在刚开始的时候，身体是比较煎熬的。当你长期处于舒适区，突然迈开腿锻炼，身体是很难容易力竭的，第二天腿部肌肉会酸疼，让人难以坚持下去。

(17)、每天早起跑步，坚持一个月，你会变得更有魅力。

(18)、跑步不是拉长时间战线越慢越好，过慢的跑步难以达到预期完成身体减肥塑形目的，相反过高配速强度增强无氧代谢带来身体负担，引起肌肉损伤酸痛。所以，跑步要讲究配速。

(19)、跑步，遇见更好的自己。从现在开始，早起跑步吧。

(20)、22km：跑完一半了，那些跑半马的终于不见了，真正的马拉松才刚刚开始。

5、男人跑步可以提高性功能吗

(1)、所以，要想真的有效果，得把所有的饮食记下来，有可能亲觉得自己并没有多吃，但是不同食物的热量相差很多，不真正算一下热量，是很难计算了实际的消耗的。给亲看一下麦当劳的主食的热量，然后亲可以跟比对一下。

(2)、很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。

(3)、然而就是这样在一般人看来难上加难的事情，却有很多人日复一日地坚持了下来。

(4)、早睡可以帮助您获得更多睡眠，早上感觉更神清气爽，并且在您精力充沛时表现更好。设置闹钟将自己从睡梦中唤醒。把闹钟放远一点，这样闹钟就响了，你必须起床才能把它关掉。一旦你起床，最困难的部分已经完成。睡前，你会检查你是否有合适的运动器材。上班的时候不迟于10:30睡觉，所以6:30起床对你来说并不残忍，十分钟内就可以收拾行李出门。如果你早上没有准备好东西，你会很痛苦。

(5)、经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

(6)、而相当多的成功人士，尽管每天的时间都安排地满满当当，但大都有早起运动的习惯。

(7)、而跑步可以锻炼你的身体，让你拥有健康的身体、自信的人生。

(8)、而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。

(9)、有了这么好的效果，他就继续延续每天跑步5公里、力量训练并且控制饮食的训练方式，甚至有时候还会练到健身房只有自己一个人。

(10)、当你把自己的电量充满，会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。

(11)、当你没有运动，然后还继续进食同样的食物，这就表明你将会有变胖的可能，你的体重会慢慢增加4-13kg左右，同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。

(12)、而相当多的成功人士，尽管每天的时间都安排地满满当当，但大都有早起运动的习惯。

(13)、跑步锻炼有助于提升钙质的吸收，强化骨质密度，帮中老年人降低骨折风险，保持老当益壮的身体状态，帮你延年益寿。

(14)、希望大家都能够坚持下来吧，运动是公平的，坚持多少，跑步就会给予你多少好处，坚持的越多，好处越多，希望大家都能够成为最后的胜利者！

(15)、以前我是一个胖子，买个裤子都是36码的，腿粗，肚子圆，穿什么都不好看！我拿着以前的照片跟现在的比较，我的改变真是翻天覆地的！

(16)、37km：为何每公里都这么痛苦，这不是我，朋友眼中的跑步大神。

(17)、早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量。

(18)、如果其他的饮食和消耗都保持完全不变，如果想减少1公斤，椭圆仪需要的时间是5小时，跑步机需要的时候是18小时。

(19)、跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女孩每天跑步多久合适呢？

(20)、而当他们随着跑量的增加，成为一名跑者时，他们开始真正爱上了跑步，享受了跑步，离不开了跑步，而这才是他们坚持跑下去的动力。

(1)、但是如果我们能够每天坚持跑步，那么我们就可以很好的预防颈椎病，腰椎病，你会发现肩膀不痛了，腰也不痛了，身体变得更加有韧性了！

(2)、而当他们随着跑量的增加，成为一名跑者时，他们开始真正爱上了跑步，享受了跑步，离不开了跑步，而这才是他们坚持跑下去的动力。

(3)、我们在跑步的过程中，肺活量得到了锻炼，身体内的血液循环更快，能让毒素更快排出体外。所以坚持跑步的人不容易生病，免疫力要比不锻炼的人强很多。坚持一个月下来，经常跑步的人身体会越来越好。

(4)、第控制饮食其实比跑步更重要，虽然第一周跑步很刻苦，但由于没有控制饮食，导致体脂率还是上涨了。

(5)、微软总部高层里惟一的华人陆奇：通常凌晨3点起床，跑步5公里，然后一直工作到晚上10点；

(6)、坚持跑步1年，腿部变得有力量，三高疾病也不再困扰你，

(7)、跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。

(8)、有研究表示，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。

(9)、不过这只是理论上的，是在饮食完全保持不变的情况下的，如果亲觉得累了，喝了一些什么来安慰一下自己，这完全说的过去吧，但是，最可怕的就是这个但是，只要不是白开水，那么很可能一天就会白跑，我们看一下一些饮料的热量(下面的数值是麦当劳的，其他按说类似)。

(10)、另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

(11)、跑步就可以改善睡眠状况，让我们排便更顺畅！睡得好，排便顺畅，身体的毒素就少，皮肤想不好都难！你的内分泌系统都会被逐渐的改善！

(12)、比如跑步期间还经常熬夜，会导致心率异常升高，跑步时胸口想被石头压住，心脏分分钟要爆开，实在危险。

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(14)、就不会出现，减肥的食谱中出现大量暴饮暴食的状态。所以运动只是一种状态。连必要条件都不算，所以你要达成什么样的目标的目的，就需要把达成这件事的必要条件主要条件这些找全了，至于次要的不必要的这些并不影响到你的结果。

(15)、今天，小白就来聊聊如何科学慢跑快速减肥，练出完美好身材！

(16)、但是坚持跑步就可以让我们心里更舒畅，让我们的心情更好，让我们做事有劲儿，永远积极向上，乐观！

(17)、专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

(18)、跑步才一周是看不出变化的，至少一个月以上，每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

(19)、同时，长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度，脸部的肉会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。

(20)、尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，手机屏幕等电子产品，会导致视力下降，身体免疫力低下，所以跑步对于孩子来说也是十分明智和必要的选择。

(1)、虽然很多人不愿意说，但是现在很多人都被失眠和便秘所困扰！

(2)、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

(3)、你发现自己的体能状态一点儿不输年轻人。你的身材、姿态、气质在同龄人中显得那么的与众不同，你完全可以以良好的健康状态继续下一个十年、二十年、三十年的精彩人生！

(4)、一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

(5)、很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。

(6)、增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。

(7)、坚持一个月后，周围的人会发现你怎么好像不容易犯困，不容易疲倦了。这是早起跑步带给你和别人不一样的精气神。

(8)、汉堡包260/吉士汉堡310/ 双层吉士汉堡450

(9)、连续跑步一周身体变化，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，明白连续跑步一周身体变化，就快快动起来吧！

(10)、第五心情愉悦，身体健康心情自然好，而且常跑的人会发现，跑步是会上瘾的，每次跑完都会有一种莫名奇妙的开心，尤其是配速提高或是距离加大后更为明显，这就是完成一件事的喜悦感

(11)、第七社交拓展，因为跑步一般都会用计步软件，而软件里会有跑友或跑团，大家一起做一件事，完成跑步的同时还交了朋友，拓展人脉

(12)、如果你想变好，你就得吃跑步的苦，尤其是在前期，跑步确实是很难坚持下来，如果你能坚持下来，你就能看到一番新的天地，这是中途放弃的人所看不到的！